SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Proszę o korekty, dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, wracam do przygody z siłownią po półrocznej przerwie. Mam 17 lat, wzrostu 185, ważę 82kg. Dodam, że np. w 2 posiłku mam chleb ponieważ słabo z kasa. Oczywiście mam dodatkowo gainer Mass Freak i białko, żeby sobie zastąpić w razie co. Z góry dzięki :) 1 posiłek(7;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-12-04 21:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na standardowego splita lub P/P. Kwestia jeszcze do przemyślenia. Wzrost 180, waga 77, cel masa. Przez te 2 miesiące na diecie przytyłem jedynie 1-1,5 kg, więc wiem, że dieta kuleje. Minusem jest też praca fizyczna dwuzmianowa po 11-12 godz i dobry metabolizm( o ile takie coś istnieje:)) Moje dotychczasowe posiłki: 1 pos: 120gr musli, 300ml [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2012-12-26 16:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2009-03-01 18:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-11-13 19:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szanowni forumowicze, mam 25 lat, 175 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się zbędnych kilogramów do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2014-03-13 18:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase - ocena/pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na masę. Ektomorfik Wiek: 18 Waga: 53 Wzrost: 173 Staż: ok. 1 miesiąc Zapotrzebowanie 2690kcal, razem po dodaniu 300-500kcal ok.3000-3200kcal/dzień, na początku bije w 3000kcal. 55% WW - 1650kcal 30% B - 900 kcal 15% T - 450 kcal Trening wtorek - klata, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - barki niedziela - nogi Moje pytania: 1.Co jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2013-04-09 00:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 13/3/62 kcal 326 - Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200 Razem 41/10/69 kcal 536 OGÓLNIE RAZEM 216g- białko 51g- tłuszcze 413g- węglowodany 3003kcal Jest to 1 moja dieta i proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta w dzień treningu. PS. W dzień wolny od treningu jeść to samo co w tej diecie? Pozdrawiam... Zmieniony przez - lukaz1 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2007-07-03 14:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję, 72kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzebuję pomocy w sprawdzeniu takiego układu na redukcję. Cel: Eliminacja lipo. Wiek: 20 Waga:72kg Wzrost: 180cm Staż: ~2 lata FBW w dużą kratkę, bez diety. Trening: 3x FBW 80min + 3x rower 40min. Białko 2.2g/kg = 160g , 640kcal Węglowodany 2.27g/kg = 164g, 656kcal Tłuszcze ~1.1g/kg = 79g, 711kcal 1. 503kcal, 24B = 96kcal, 50W = 200kcal, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2011-08-04 11:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosze o ocene mojej diety na mase. Moja waga 66kg wiec przy uwzgeldnieniu zalozen dla osoby ktora szybko nabywa tkanke tluszczowa : B : 198 W : 297 T : 99 1.Boczek wieprzowy 50g, 4 jajka, 70g papryki, 50g pomidora, 5g oleju kokosowego (jajecznica na boczku) 2. Truskawki 200g, banan 200g, orzechy nerkowca 20g, odzywka bialkowa 20g, jogurt [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2880 Data: 2016-05-29 22:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Silownia: 3x w tygodniu Staz: 4 miesiace(bez diety bez konkretnego planu) Cel: Nabranie masy tak do 85kg Jestem nowym uzytkownikiem ale wczesniej spro czytalem. A o to moja dieta: I sniadanie: 500g mleka 2,0% 16/23,5/10 100g platki owsiane 12/63/7,2 B: 28g WW: 86,5 T:17,2 II sniadanie: 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 130g tunczyka z puszki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2011-09-26 09:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, oceńcie PLZ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozpisałem sobie diete diete: 77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny. Średnio od 8-9 do 15-16 jestem w szkole wiec posilek II i III musze zabrac ze soba lub kupic gdzies tam w okolicy. Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2005-12-29 16:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód talii : 107 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : spacer z psem 3x dziennie, wyjscia ze znajomymi na pare godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia, 20 min na biezni po silce, czasem staram sie w inne dni tez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-07-26 12:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na na mase 65kg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam proszę o ułożenie mi diety.Ćwiczę około 1 roku 4 razy w tygodniu , moja waga to 65 kg , wzrost 178 , lat 16. Bardzo proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2015-12-16 16:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny 2

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzienne zapotrzebowanie kcal to 2700 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 684 42 13 97 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 3 4 usuń Chleb żytni jasny g 121 2 1 26 usuń 100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-02-12 19:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę - kwestia kaloryczności

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! W cyklach na masę i siłę przyjmowałem w tym roku ~2500kcal 320g WW 260g B 40g T. Odkryłem HMB i przy takich proporcjach i suplementacji nim 4g/dobę masa szła, w miarę beztłuszczowo.To dla mnie ważne, bo mam tendencje do tycia i pierwszy raz od dawna udało mi się nabierać masy/tłuszczu w proporcji innej niż 1:1 Teraz jestem na drugim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2006-06-14 17:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do ćwiczenia nóg Dieta : 10 zasad żywieniowych, przygotowuję organizm do profesjonalnej diety :) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Moja dieta; Sniadanie ; Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko jaja kurzego 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g 3 godz pozniej; Ryż biały 100g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-06-07 14:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę Was o sprawdzenie mojej diety. Zapotrzebowanie 2900kcal;3000kcal-wynik z drugiego pomiaru z innej strony wzrost-195 wiek-18 waga-84 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: białko-176g ww-414g tłuszcze-84g Łączna ilość w diecie: białko-180g (102% zapotrzebowania) ww-396g (96%) tłuszcze-82g (98%) Dostarczana ilość na kg masy ciała: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2010-06-26 21:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do sprawdzenia 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do samego wieczora oprocz treningu to mam takiego bembola ze moge piwo sobie postawic taki mam wydenty rano jest plasciutki ale pozniej masakra nie co z nim jest. moja dieta sniadanie 8:00 flaczarka platkow kukurydzianych i jakies 400ml mleka po sniadaniu kawa ale kawa mala lyzeczka kawy rozpuszczalnej zalewam polowe kubka i drugie pol [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-10-30 16:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posiłek (śniadanie w domu ok. 8:30-9:00) Placek owsiany - ok. 100g płatków owsianych - 4 całe jaja wiejskie (ze wsi jestem:D) - jem to codziennie.. nie za dużo jajek? :) - banan do popchnięcia pokrojony - 1 tabl. Vita-Min Plus B: 35g W: ok. 100g T: 25g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant Mass z woda (na szybko niestety) B: 26g W: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-07-24 15:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Na wstępie: -ponad rok stażu -183cm/73kg/15l -ekto,pewna wiedza treningowa i dietetyczna (bynajmniej nie świeżak) -już zapoznawałem się ze zdrowym żywieniem, ponad 3 miesiące temu zacząłem zmieniać żywienie, miesiąc temu już na poważnie. Dieta będzie wyglądać tak: Na początku postaram się wypaść od 3500kcal, np: -z 200g ryżu będzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4398 Data: 2011-02-21 21:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)